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你經常靠坐在床頭看書、低頭玩手機、90度彎身搬東西嗎？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康！

1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，「絕不可講超過半小時以上，」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。

同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

2.長期低頭打電腦、玩手機

身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，「眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，」李林鍵強調。

3.坐時身體往前傾或背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。

理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬芳醫院復健科兼任主治醫師林伯威提醒。

4.90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西，容易扭傷腰部。應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋，蹲下時脊椎儘量保持挺直，「如果脊椎很彎，椎間盤的壓力會變大，」復健科醫師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，也較不會受傷。

記得，搬東西時讓物品儘量靠近自己，讓物品跟身體的力距維持最短，最不傷腰椎，如果物品很重最好分幾次搬，或改用推的，龍合骨科診所院長游敬倫說。

5.趴睡

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。原文

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。



下面附上一則新聞讓大家了解時事



天氣逐漸炎熱，涼夏家電紛紛出爐，根據網購業者觀察發現，能輕易融入各種風格、並具有延伸空間視覺效的清爽、簡約白色系家電最受到歡迎，不僅品項數多5成，銷售成長也較去年增加3成，立扇、手持吸塵器、循環扇等商品都很熱銷，預期隨著天氣越來越熱，白色家電的業績也將持續成長1至2成。

根據博客來觀察，現代人生活空間普遍狹小，加上對於生活美學日益重視，為了不讓冰冷的家電破壞居家風格，近年來消費者特別關注外型簡約、線條洗鍊的設計款家電，其中又以能夠輕易融入各種風格、並且具有延伸空間視覺效果的「純白色系家電」最受青睞。

博客來指出，夏季的家電熱銷品項主要為小型電扇、DC節能風扇、循環扇，購買族群以36歲至49歲男性為大宗，此外，來自日本兼具機能和時尚設計外觀的家電也備受台灣消費者喜愛，包含立扇、手持吸塵器等商品，累積銷售破千台。

博客來表示，和一般著重機能的傳統家電不同，「純白色系家電」特別受到33到49歲、具有品味與消費能力的女性顧客喜愛，進入夏季，循環風扇、空氣清淨機等小家電新品齊出，特別推薦適合租屋族、小坪數空間的居住者，兼具美型與機能的生活提案。隨著氣溫逐漸升高，預期純白色系家電的銷售也將持續成長1至2成。

momo購物網也分析，早期銀色系的家電銷售最為大宗，近年家電大廠為吸引年輕族的青睞，加上無印風的盛行，市面上推出越來越多白色系的家電，從廚房家電、清潔家電、生活家電等都可看見白色蹤跡。

momo購物網指出，夏季白色系家電選擇多元，包括雅致白、鋼琴白、琉璃白等，目前白色系家電商品占比約為5成，品項數較去年同期成長約5成，銷售成長也較去年漲幅達3成。



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